Содержание
Каждый день мы выносим суждения о собственном характере, умениях, привычках и стараемся совершенствовать себя. Разберемся подробнее, какие виды самооценки характерны для людей, причины их формирования, как люди оценивают себя и как можно повлиять на сложившееся представление.
Классификация
Виды самооценки
адекватная и неадекватная
стабильная и плавающая
общая, частная, ситуативная самооценка
Также эксперты в области психологии дополнительно выделяют актуальную оценку себя (по достигнутому успеху в целом), парциальную (формируется на основе достижений в конкретной области) и потенциальную (зависит от врожденных талантов)
Адекватная и неадекватная
Стабильная и плавающая
Общая, частная и ситуативная
Получите подборку файлов от Московского Института Технологий и Управления
Все мы родом из детства. Способы, чтобы простить родителей.pdf
Талант в каждом. 3 способа раскрытия способностей.pdf
Уровни самооценки
Каждый вид оценки своих достижений дополнительно имеет несколько уровней, которые и характеризуют представления о себе. На практике они известны как завышенная, средняя и низкая (заниженная) самооценка. Точную границу между уровнями определить сложно, поскольку конкретных критериев «среднего» человека не существует – обычно заметны именно крайние проявления. Рассмотрим подробнее каждый уровень:
Адекватная (средняя)
Характерна для людей, адекватно воспринимающих самих себя. Практически не отличается от адекватной оценки, которую дает личности социум. Чувства индивида стабильны, эмоциональное состояние гармонично, присутствует уверенность в собственных силах. Такие люди в жизни легко идут на контакт с окружающими, легко переносят замечания, критику, отличаются самоиронией. Адекватная самооценка указывает на то, что амбиции и возможности индивида соответствуют друг другу.
Заниженная (низкая)
Отличается тем, что реальные возможности человека в жизни намного выше того, что он сам о них думает. Признаками низкой или заниженной самооценки является неуверенность, зависимость от оценки окружения, влияние собственных домыслов на представление о себе. Реальные высказывания при заниженной оценке принимаются «в штыки». Такие люди слишком мнительные, испытывают постоянно чувство тревоги, негативно настроены к незнакомым, не готовы принять ответственность. Есть и другая сторона низкой самооценки: ей могут страдать хорошие добрые люди, которым всю жизнь окружение внушало мысль о неполноценности.
Завышенная (высокая)
Чаще всего такая самооценка не воспринимается в негативном ключе, пока не мешает отношениям индивида с окружающими. Талантливым людям, которые на деле доказывают превосходство над большинством, прощается высокое самомнение, продиктованное завышенной оценкой. Если же человек с подобными завышенными представлениями начинает смотреть на окружение свысока безосновательно, то мнение социум становится негативным. В этом случае окружающие замечают у человека признаки зазнайства, агрессии, высокомерия, неуважения, нетерпимости к критике.
Самооценка | Особенности поведения | Отношение к ошибкам | |
своим | чужим | ||
| Адекватная | Активность, общительность. оптимизм | В целом адекватное, могут огорчаться; свои - стараются исправить, чужим сочувствуют | |
| Высокая | Стремление к успехам в различных видах деятельности, уверенность в своих силах | Чаще предпочитают не исправить, а забыть, не думать о них | Сравнительно безразличное |
| Завышенная | Высокомерие, бестактность. Переоценка своих возможностей, недооценка чужих | Считают случайными, вызванными посторонними факторами | Считают закономерными, само собой разумеющимися |
| Низкая | Неуверенность в себе, застенчивость, повышенная тревожность | Переживают, но не стремятся исправить | Сравнительно безразличное |
| Заниженная | Пассивность, замкнутость. Постоянная недооценка своих возможностей, переоценка чужих | Считают закономерными, воспринимают как должное | Оправдывают, считают случайными |
Разница между адекватной и низкой самооценкой
Структура самооценки
Представление человека о себе, своей жизни складывается из набора качеств, которые характерны для той или иной личности. Самооценка делится на два больших компонента: когнитивный (познавательный) и эмоциональный аспект. В психологии часто выделяют и третий компонент – поведенческий. Он связывает внутреннюю оценку и отношение социума к конкретной личности. Подводя итог, выделим три компонента структуры самооценки:
Представление о собственных талантах, характере, внешности, позиции в социуме
Эмоциональное отношение к мнению о себе
Выстраивание взаимодействия с обществом на основе сформированных представлений
Процесс формирования самооценки
В осознанном возрасте самооценка человека корректируется на основании взаимодействия с окружающим миром. В первые годы жизни влияние оказывают родители, родственники, а затем их сменяют воспитатели, учителя, сверстники. Первые пять лет жизни ребенка закладывают основу дальнейшего развития и накладывают отпечаток на формирование самооценки.
Адекватной и высокой оценки способствует уважительное отношение в семье, своевременная и заслуженная похвала, признание успехов ребенка, поддержка со стороны родителей. Если же взрослые часто указывают на то, что сверстники делают что-то лучше, не дают проявлять самостоятельность малышу, то из него с большой вероятностью получится закомплексованный взрослый человек. Помочь в такой ситуации могут коучи и наставники.
В дальнейшем еще есть возможность скорректировать самооценку ребенка в школьном возрасте, если стимулировать его проявление в творчестве, науке или спорте. Даже если это не удается сделать в общем плане, то остается шанс поднять ее на частном уровне. В этом случае человек будет высоко оценивать свои таланты в конкретной области.
Факторы, влияющие на формирование самооценки
На каждом этапе взросления влияние оказывают разные факторы. В детском возрасте представление о себе у ребенка формируются через отношение родителей, сестер, братьев, бабушек, дедушек. Постепенно у него развивается умение оценивать себя со стороны под влиянием ближайшего окружения. В школьные годы вес факторов смещается в сторону сверстников и учителей. В младших классах приоритеты выстраиваются в следующем порядке:
Мнение учителей, тренеров, наставников
Оценка родителей
Отношение одноклассников, товарищей по хобби
Личный опыт, уверенность
Внутренняя рефлексия
Формирование представлений о себе
Курс по теме
Психология
Курс по теме
Психологическое консультирование
Как повысить самооценку?
Первые годы взросления закладывают основу представлений человека о себе. Однако это не означает, что придется смириться с низкой самооценкой – над ней можно работать и в дальнейшем. Психологи выделяют несколько простых способов, чтобы ее поднять:
Используйте аффирмации
Формулы самовнушения работают на подсознательном уровне, корректируя представления. Периодически произносите фразы «Это мне по силам!» «У меня все сегодня получится!» «Я добьюсь успеха!»
Определите сферы, в которых вы компетентны
Невозможно преуспеть во всех областях: стремление быть совершенным – путь в никуда. Вспомните, в чем успешны именно вы, а затем каждый раз, когда будете сравнивать себя с более красивой/умной подругой, напоминайте внутренне о том, в чем вы преуспели
Принимайте комплименты
Низкая самооценка заставляет человека смущаться, когда он слышит похвалу в свой адрес. В следующий раз просто поблагодарите за комплимент и примите его
Сочувствие вместо самокритики
Увидели прыщ на лице? Не расстраивайтесь по поводу его появления, а просто улыбнитесь в отражение
Видите минус – найдите плюс
Какая бы неприятность не произошла, попробуйте отыскать в ней новые возможности. Уволили на работе – отличный повод найти дело, которое будет вам интересно. На улице дождь – останьтесь дома и посмотрите уютный фильм
Что мешает поднять самооценку
В любом случае помните, что низкая самооценка – не повод искать в себе несовершенства и быстро их исправлять. Если же в вашем окружении есть человек с низкой самооценкой, то окажите ему поддержку, протяните руку помощи. Отсутствие амбиций, скромность - это достоинство, а не недостаток.
