18.10.2024

12 мин

Синдром самозванца — как понять, что он у вас есть?

Автор

Мария Ушакова

Содержание

У вас хорошая работа и зарплата, но вам кажется, что вам просто повезло больше других и это не связано с вашими знаниями? Тогда возможно у вас синдром самозванца. Сегодня это распространённое явление, которое затрагивает до 70% креативных специалистов.

Синдром самозванца — проблема нашего времени. Люди не умеют оценивать собственные способности по достоинству, они не уверены в своей пользе. В статье мы рассмотрим причины возникновения такого состояния и комплекс мер, которые помогут избавиться от этого синдрома.

Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца — психологическое состояние, которое характеризуется неуверенностью в собственной компетенции, ощущением незаслуженного успеха. Человек может испытывать вину за свой успех или за то, что люди считают его умным. Неуверенный в себе человек просто не борется за достижение цели.

Данное состояние не болезнь или психическое расстройство, несмотря на то, что присутствует тревога, страх и требуется психотерапия. Страх при «imposter syndrome» вызван тем, что самозванцев часто разоблачают.

Название данного синдрома выбрано не случайно, ведь такой человек считает себя самозванцем, который не заслужил такого уважения коллег, хотя имеет больше других знаний или опыта.

Распространенность синдрома самозванца

Синдром самозванца возникает в разном возрасте, как у мужчин, так и у женщин. Спровоцировать это состояние может конкуренция, например, в профессиональной области.

Синдром самозванца

Распространённость феномена самозванца варьируется от 9 до 80 % в зависимости от групп людей — профессиональная сфера, возраст, пол (женщины или мужчины) и т.д. Часто синдром самозванца проявляется, например, когда человек устраивается на новую работу, при поступлении в ВУЗ или в компании новых людей.

В данное время можно выделить группы людей, больше других подверженных синдрому:

Перфекционисты

какой бы хороший не был результат их работы, они им недовольны. Эти люди ощущают, что могли бы работать лучше. Им надо всё контролировать, они считают, что если требуется сделать какую-то работу хорошо, то необходимо её делать по возможности самим

Эксперты

они постоянно ощущают нехватку знаний и опыта для выполнения разного комплекса работ, поэтому стремятся больше учиться. У этих людей много сертификатов об окончании разных курсов, которыми они могут подтвердить своё умение и навыки

Природные гении

привыкли к успеху, который достигается с помощью их врожденных способностей. Если же им не удаётся быстро достичь поставленной цели, то они начинают чувствовать себя самозванцами

Индивидуалисты

они всё делают сами, а помощь считают просто оскорблением. У таких людей часто нет личной жизни, все отдают работе

Супермены

работают больше других, хотят преуспеть везде, им важно не чувствовать себя неудачником

Почему развивается синдром самозванца?

Как говорят — все проблемы из детства, у синдрома самозванца нередко корни тоже оттуда. Согласно статьям по психологии, такое состояние часто бывает у детей со строгими родителями, когда ребёнок должен постоянно иметь успехи — хорошая учёба или поведение. Ребёнок растёт с пониманием, что в жизни нужно постоянно что-то добиваться. Из-за этого возникают комплексы самозванца: чувство тревоги или неуверенность.

Феномен самозванца развивается также у взрослых людей (мужчин, женщин), чаще он основан на мнении или критике окружающих. Синдром появляется когда человек сравнивает себя с более успешными родственниками или коллегами. Чаще у творческих людей, так как их деятельность оценивается в зависимости от вкуса окружающих.

Однозначно ответа, почему возникает состояние самозванца — нет, на это оказывает влияние целый комплекс факторов, которые делятся на две группы:

внутренние факторы — особенности личности или характер человека

внешние — воспитание

В комплексе, оба этих фактора сильно влияют на возникновение данного синдрома.

Получите подборку файлов от Московского Института Технологий и Управления

Все мы родом из детства. Способы, чтобы простить родителей.pdf

Талант в каждом. 3 способа раскрытия способностей.pdf

data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAAcAAAAICAMAAAAC2hU0AAAAJ1BMVEVMaXHHzv/K0f/M0//Hzf/a2v7H0f/AyP/Byf7ByP/Byf/M0//V3f9xXKgzAAAAC3RSTlMA/kSCUwdqoO4hx7bPwFgAAAAJcEhZcwAACxMAAAsTAQCanBgAAAAqSURBVHicY2DAAKzMzGwsDAwMTDw8PNwgmpGREUYzgsW5uUE0JzsXByMADosApcEMAPQAAAAASUVORK5CYII=

Признаки синдрома самозванца

Распознать синдром можно по ряду признаков, но главный, по утверждению специалистов — чувство тревоги или страха, а бывает и стыда. Основные признаки «imposter syndrome»:

Незащищенность

Человек с синдромом самозванца испытывает постоянное чувство незащищённости, в том числе от неудач или разоблачения. Он предъявляет к себе завышенные требования и боится разочарования, поэтому начинает паниковать и ещё больше сомневаться в своих силах. В результате, даже если он выполнил свою работу хорошо, то считает, что это случайность и в этом нет его заслуги. Человек с таким синдромом боится разоблачения в своей не компетенции.

Перфекционизм

Человек, у которого феномен самозванца, в тайне стремится быть лучше окружающих. В школе такие люди чаще бывают отличниками. Взрослея, человек видит, что его талант меркнет, а другие люди достигают больших успехов. Он делает вывод в том, что был слишком самоуверен, начинает критично оценивать свои возможности.

Однако потребность быть лучше всех не пропадает, при этом конкуренция повышается и человек ставит себе много новых, практически недостижимых задач.

По теме

Возрастная психология: как влияет на принятие важных жизненных решений Как справиться с эмоциональным выгоранием: 5 советов психолога Психолог — востребованная профессия 2024: плюсы и минусы специальности, куда пойти учиться

Низкая самооценка

Низкая самооценка — это один из комплексов самозванца. Человеку кажется, что его компетенция ниже, чем думают другие. Сложности с самооценкой постепенно могут перейти в болезненное стремление — просто быть первым во всех делах. Такие комплексы развиваются чаще из-за строгого воспитания, нехватки любви или если человек не может воспринимать свои недостатки.

В детстве такие люди хорошо учатся, их успех отражается в оценках. Во взрослой жизни оценок нет, а самостоятельно оценивать себя такие люди не могут, поэтому концентрируются на недостатках. В результате, человек с феноменом самозванца игнорирует свои сильные стороны и акцентируется на слабых.

Чем опасен синдром самозванца?

Синдром самозванца — состояние, мешающее человеку чувствовать себя психологически комфортно. Это не заболевание, но если не прибегать к психотерапии, то это может вызвать невроз с тревожно-депрессивными признаками, нередко диагностируются депрессивные состояния или фобии.

Чувство страха и неуверенности приводит к тому, что человек изолируется по жизни, ухудшается его социальная адаптация.

Кроме этого, состояние самозванца тормозит карьерные возможности. Из-за неуверенности в своих силах и неадекватной оценки своей работы:

у человека низкая зарплата или должность

ему не дают сложные новые задачи

он не высказывает и не отстаивает своё мнение

не может попросить помощь

Человек самозванец боится любых новых дел и вопросов, так как есть риск не справиться. Решая какие-то задачи он отдаётся им полностью, забывая про сон и отдых, в итоге, происходит выгорание, что отражается на здоровье.

Курс по теме

Психология

Курс по теме

Психологическое консультирование

Как справиться с синдромом самозванца

Если вы обнаружили один из признаков данного синдрома, то не следует впадать в панику. Важно оценить — сильно ли мешает вам синдром в жизни? Если его проявления не часты и не мешают вам жить, то делать с ним ничего не нужно. Если же синдром мешает развиваться и двигаться дальше к достижению цели, то это повод предпринять меры, такое мнение высказывают психологами в различных статьях.

Пути избавления от синдрома

Первым шагом, который поможет достичь успеха, является желание не сомневаться в своей компетенции. Чтобы этого добиться требуется комплекс мер, который займёт много сил и времени.

Психологи предлагают следующие способы, позволяющие справиться с синдромом самозванца:

Концентрируйтесь на успехах

выписывайте все свои достижения, отдельно сделайте список успехов за год. Периодически перечитывайте данный список, осознавая, что это ваши собственные достижения, которые вы добились используя свои навыки и опыт

Выписывайте ошибки

не нужно паниковать из-за неудач, ошибки делают все

Прислушайтесь к мнению окружающих

узнайте, как оценивают вашу работу коллеги. Уверены, вы получите много положительных отзывов

Не стремитесь к перфекционизму

имея задание, не следует стремиться выполнить его идеально, нужно просто сделать хорошо по максимуму. Не думайте, что вам нужно очень хорошо разбираться во всех вопросах, где-то вы компетентны, а где-то не очень

Не пытайтесь сравнивать себя с другими

если у вас возникает это желание, то посмотрите на свои достижения. У каждого человека свой путь к успеху, работайте как можете вы и эффект обеспечен

Научитесь правильно воспринимать неудачи

лучший способ избежать ошибки — это сделать вывод и работать дальше

Говорите о своих чувствах

главный недостаток самозванца в том, что он не уверен в себе, не делится ни с кем своими чувствами

Чаще говорите да

только сказав да, согласившись на что-то, вы узнаете — способны ли вы решить вопрос, в противном случае вы сразу подписывайтесь в своей слабости

Научите кого-то тому, что умеете сами

человек-самозванец думает, что он ничего не может. Лучший метод — опровергнуть это на практике, вы точно можете чему-нибудь научить других

Хвалите себя

это важно, идеальный способ в борьбе с синдромом, который даёт положительный эффект. Если у вас получается что-то хорошо, хвалите себя, даже если это совсем маленькое дело

Прибегните к услугам психолога

если синдром не даёт вам жить полноценно и вам кажется, что вы не справляетесь с ним самостоятельно, то нужен хороший психолог, который подберёт комплекс мер. Он поможет выяснить причину вашего состояния и решить проблему. Психолог научит навыку контролировать свои чувства и эмоции, тем самым фиксировать отрицательные мысли, корректировать их

Специалисты разбирающиеся в психологии уверены, что не следует стараться полностью избавиться от синдрома самозванца, небольшие его проявления даже имеет свой эффект. Нужно снизить его до комфортного состояния. Когда возникает чувство страха, чтобы прийти в себя, психологи советуют, например:

сделать перерыв в работе

если тревога вызвана сроками выполнения работы, то нужно выяснить — сколько времени отводится на выполнение задачи

сложные дела важно разделить на части

Специалисты в области психологии советуют планировать работу и отдых, это позволит сдерживать эмоции и не допустить паники.

Синдром самозванца — это иллюзия, основанная на вашем мнении, она не имеет подтверждения, а значит это мнение можно опровергнуть. Человек недооценивает свои успехи и пренебрегает достижениями, что оборачивается синдромом самозванца. Данное проявление мешает развитию и достижению целей.

Надеемся наша статья поможет вам избежать ошибок и не допустить возникновения данного синдрома.

Важно! Мы настоятельно рекомендуем ознакомиться с нашими курсами, где тема данной статьи раскрывается более подробно:

ПсихологияПолучите профессию психолога с полным портфелем компетенций для старта вашей карьеры

Психологическое консультирование Станьте психологом-консультантом, помогающим найти выход из любых жизненных ситуаций

*В этом месяце мы подготовили для вас скидку 30% на все курсы! Спешите записаться на обучение, ведь количество мест ограничено