Как избавиться от тревожности: причины беспокойства и действенные способы

Под «тревожным расстройством» понимают целый комплекс психических нарушений. Однако их объединяют общий признак — постоянное ощущение страха или тревоги в любой ситуации. Человек одновременно волнуется из-за событий, которые еще не произошли, и боится момента, когда они наступят. Это состояние сопровождается физической реакцией организма:

У обычного человека такое чувство появляется редко, только в особенных случаях перед важным событием. У других же людей тревожность становится своеобразной характеристикой личности. Они часто даже не понимают, почему в данный момент испытывают тревогу — в этом случае им нужна помощь.

Чтобы начать избавляться от постоянной тревоги, для начала нужно узнать о ее причинах.

Если чувство тревоги постоянно преследует человека в ситуациях на работе, учебе, дома, нужно понять, как от него избавляться. Тревога не только мешает сконцентрироваться, ясно мыслить, но и негативно сказывается на физическом состоянии. Полезных способов снять напряжение много, но мы остановимся в статье на 6 правилах и советах, которые помогут вернуть спокойное расположение духа.

Чтобы человеку преодолеть тревожность, нужно понять, почему она появляется. Возьмите лист бумаги и постарайтесь описать то, что вызывает у вас беспокойство. Рекомендуем расписать подробнее ситуацию, из-за которых вы ощущаете себя неуютно. Чем больше вы раскрываете свою тревогу, тем быстрее ослабеют симптомы.

Главное правило: постарайтесь не сдерживаться в чувствах — выплесните все на бумагу. Можете отдельно написать, из-за чего ощущаете страх сейчас и когда думаете о будущем. В некоторых случаях лучше даже преувеличить собственные эмоции — это снизит уровень реальной тревоги.

Дело в том, что тревога — это ощущение, которое зарождается в правом полушарии. Чтобы ослабить переживания, нужно стимулировать другие части мозги. За подбор слов, изложение фактов как раз отвечает левое полушарие. Именно оно помогает ослабить влияние правого полушария.

Один из инстинктов диких животных — убегать, если что-то кажется им смертельно опасным. Это бессознательное поведение осталось в организме человека, хотя мир стал сложнее и комплекснее. Если мы избегаем какого-то события или вещи, то начинаем чувствовать тревожность — наше тело автоматически считает его угрозой. Но если постоянно жить в страхе, то вы не сможете насладиться всеми возможностями.

Например, в магазине на вас накричал другой покупатель. Вы почувствовали себя некомфортно и вышли оттуда. Ваш мозг считал, что магазин — это смертельная опасность, раз вы «убежали». В следующий раз вы почувствуете страх, как только подумаете об этом месте и возвращаться туда не захотите, хотя реальной опасности нет.

Единственный способ преодолеть такую тревогу — не избегать людей, события, места, которые ее вызывают. Даже если первое время будет некомфортно, возвращайтесь в этот магазин. После нескольких раз мозг перестроится: раз вы не «убегаете», значит никакой опасности нет. Вам постепенно станет эмоционально легче, а затем чувство страха полностью уйдет.

Проанализируйте еще раз список того, что вызывает подобное чувство, и идите навстречу своим страхам. Боитесь телефонных звонков — не сбрасывайте их, а каждый раз берите трубку. Переживаете из-за встреч с заказчиками или коллегами - почаще проводите их, пока они не превратятся в рутину. Чувство тревоги сразу начнет исчезать.

Если вы боитесь предстоящего события, то проиграйте его несколько раз в своем воображении. Подумайте о самом неблагоприятном исходе, вообразите, что вы сможете сделать в этом случае. Когда вы пройдете несколько раз этот путь в голове, то страх отступит.

Тело передает сигналы мозгу человека об опасности. Чтобы избавиться от этого ощущения, контролируйте реакции, которые оно выдает. Действенный способ — поработать с дыханием, чтобы восстановить спокойствие.

Если вы тяжело дышите, вдохи и выдохи прерывистые, дыхание перехватывает, то тревога только нарастает. Мышцы начинают дрожать от нагрузки, появляется паника.

Физическая активность может стать хорошим антидепрессантом для человека и поможет нормализовать сон. Несколько приседаний, 10-минутная пробежка притупляет инстинкт «бей или беги». Когда вы даете себе физическую разгрузку, то тошнота проходит, а мышцы начинают расслабляться, спазм от страха выходит.

Люди, которые постоянно занимаются спортом, чувствуют себя лучше как на эмоциональном, так и на физическом уровне. Они испытывают тревогу гораздо реже, чем те, кто ведут «сидячий образ жизни».

Еще одна эмоция, которая преследует тревожного человека — ощущение, что надо сделать что-то срочно. В голове бессознательно появляется мысль: «если я этого не сделаю прямо сейчас, то произойдет что-то страшное». Однако лишняя активность только усугубляет такое состояние.

Чтобы выйти из этого замкнутого круга, лучший совет — замедлиться и отказаться от «беготни». Вместо того, чтобы пытаться получить ответ прямо сейчас, хорошо сосредоточьте внимание на своем состоянии. Попробуйте отложить активность, снизить в голове приоритет задачи, убедите себя, что ничего ужасного от этого не произойдет. Также постарайтесь не читать новости, чтобы не ощущать беспокойства.

Обычно люди привыкли не выражать беспокойство, а проживать его внутри себя. Такой подход не только усугубляет состояние, но негативно сказывается на внутренних процессах организма. Подавленные эмоции могут стать причиной расстройства желудочно-кишечного тракта, учащенного сердцебиения или тахикардии, а также усталости.

Если вас захлестнула тревога, не пытайтесь заглушить внутри эти эмоции. Выплесните их наружу, осознайте и проживите их. Если вам страшно — поплачьте, одолевает гнев — поругайтесь или побейте что-нибудь. Когда вы проявляете яркие эмоции, места для беспокойства не остается.

Выбирайте те способы борьбы с тревогой, которые подходят именно вам. Со временем вы выработаете собственную систему шагов, как побороть очередной приступ необоснованной паники. Если самостоятельно справиться не получается, обратитесь за помощью к специалистам или в социальный центр.