Содержание
Причина хронического беспокойства
высокая потливость
учащенное сердцебиение
прерывистое и неровное дыхание
тошнота и т.д
У обычного человека такое чувство появляется редко, только в особенных случаях перед важным событием. У других же людей тревожность становится своеобразной характеристикой личности. Они часто даже не понимают, почему в данный момент испытывают тревогу — в этом случае им нужна помощь.
Чтобы начать избавляться от постоянной тревоги, для начала нужно узнать о ее причинах.
Психологи и психиатры в качестве главных причин состояния патологической тревожности выделяют:
Проблемы с сердечно-сосудистой системой
Тахикардия, недостаток кислорода в крови создают постоянное ощущение тревоги
Гормональный сбой
Может быть связана с проблемами эндокринной системы, из-за которой меняется метаболизм
Наличие одной или нескольких зависимостей
Сигареты, алкоголь, психотропные вещества влияют на сознание человека. Постоянное их употребление может привести к апатии, чувству страха, тревоги
Длительный стресс
Если сотрудник целый месяц напряженно работал над важным проектом, то даже после его сдачи беспокойство может не покидать его долгое время
Меланхолический тип личности
Такие люди по своей природе отличаются мнительностью, неуверенностью в собственных силах
Внешние раздражители
Большое количество событий и задач в течение года могут вывести человека из равновесие. Даже мелкие проблемы в такой момент кажутся опасными
Психические проблемы
Если тревожность постоянно появляется без причины, то есть риск наличия невротических проблем. Такое состояние характерно для параноидальных и шизофренических расстройств, маний, неврастении
Психотравмы, когда вы были детьми
Их можно заполучить как в детском, так и во взрослом возрасте. Обычно это связано с событием, которое сильно влияет на эмоции человека: смерть близкого, катаклизмы, война и т.д
Проблемы в социальных отношениях
Если человек не чувствует поддержки со стороны семьи, ему некому выговориться, личная жизнь не складывается, то чувство тревоги будет постепенно нарастать
Некоторые специалисты выдвигают и другие гипотезы. Одни считают, что причиной тревожности может стать постоянное подавление собственных желаний. Другие говорят, что появление тревоги связано с разрушением связи между стимулами и ответной реакцией. В любом случае такое состояние будет мешать работе, а значит, им нужно учиться управлять
6 шагов по преодолению тревожности
1. Составьте список своих тревог и проговорите их
Главное правило: постарайтесь не сдерживаться в чувствах — выплесните все на бумагу. Можете отдельно написать, из-за чего ощущаете страх сейчас и когда думаете о будущем. В некоторых случаях лучше даже преувеличить собственные эмоции — это снизит уровень реальной тревоги.
Дело в том, что тревога — это ощущение, которое зарождается в правом полушарии. Чтобы ослабить переживания, нужно стимулировать другие части мозги. За подбор слов, изложение фактов как раз отвечает левое полушарие. Именно оно помогает ослабить влияние правого полушария.
2. Убедите себя, что опасности нет
Например, в магазине на вас накричал другой покупатель. Вы почувствовали себя некомфортно и вышли оттуда. Ваш мозг считал, что магазин — это смертельная опасность, раз вы «убежали». В следующий раз вы почувствуете страх, как только подумаете об этом месте и возвращаться туда не захотите, хотя реальной опасности нет.
Единственный способ преодолеть такую тревогу — не избегать людей, события, места, которые ее вызывают. Даже если первое время будет некомфортно, возвращайтесь в этот магазин. После нескольких раз мозг перестроится: раз вы не «убегаете», значит никакой опасности нет. Вам постепенно станет эмоционально легче, а затем чувство страха полностью уйдет.
Проанализируйте еще раз список того, что вызывает подобное чувство, и идите навстречу своим страхам. Боитесь телефонных звонков — не сбрасывайте их, а каждый раз берите трубку. Переживаете из-за встреч с заказчиками или коллегами - почаще проводите их, пока они не превратятся в рутину. Чувство тревоги сразу начнет исчезать.
Если вы боитесь предстоящего события, то проиграйте его несколько раз в своем воображении. Подумайте о самом неблагоприятном исходе, вообразите, что вы сможете сделать в этом случае. Когда вы пройдете несколько раз этот путь в голове, то страх отступит.
3. Сохраняйте спокойствие и следите за дыханием
Если вы тяжело дышите, вдохи и выдохи прерывистые, дыхание перехватывает, то тревога только нарастает. Мышцы начинают дрожать от нагрузки, появляется паника.

Восстановить дыхание и нормализовать сон поможет медитация в течение 10 минут
делайте глубокий вдох на 7 счетов
затем задержите дыхание на пару секунд
выдыхайте на 11 счетов
снова сделайте паузу и повторите цикл сначала
Если вам тяжело выдерживать эти временные промежутки, выберите комфортные для себя. Главное, чтобы выдох был длиннее и протяжнее вдоха. Постепенно ритм будет выравниваться, вы почувствуете расслабление в мышцах. Тело даст сигнал мозгу, что все в порядке — вы почувствуете спокойствие вместо тревоги.
4. Сделайте физическую «разрядку»
Люди, которые постоянно занимаются спортом, чувствуют себя лучше как на эмоциональном, так и на физическом уровне. Они испытывают тревогу гораздо реже, чем те, кто ведут «сидячий образ жизни».

Сделайте выпады или приседания, чтобы снять эмоциональное напряжение
5. Откажитесь от срочности
Чтобы выйти из этого замкнутого круга, лучший совет — замедлиться и отказаться от «беготни». Вместо того, чтобы пытаться получить ответ прямо сейчас, хорошо сосредоточьте внимание на своем состоянии. Попробуйте отложить активность, снизить в голове приоритет задачи, убедите себя, что ничего ужасного от этого не произойдет. Также постарайтесь не читать новости, чтобы не ощущать беспокойства.

Курс по теме
Психологическое консультирование

Курс по теме
Психология
6. Выражайте свои эмоции
Если вас захлестнула тревога, не пытайтесь заглушить внутри эти эмоции. Выплесните их наружу, осознайте и проживите их. Если вам страшно — поплачьте, одолевает гнев — поругайтесь или побейте что-нибудь. Когда вы проявляете яркие эмоции, места для беспокойства не остается.
Выбирайте те способы борьбы с тревогой, которые подходят именно вам. Со временем вы выработаете собственную систему шагов, как побороть очередной приступ необоснованной паники. Если самостоятельно справиться не получается, обратитесь за помощью к специалистам или в социальный центр.