Профессиональное выгорание на работе — что это и как выйти из этого состояния?

Профобязанностями — постоянно повышенная нагрузка, неинтересные задачи, работа ради галочки, которую никто не ценит

Взаимодействие с руководством — кажется, что руководитель несправедлив или не поддерживает вас, ставит непонятные задачи

Самоощущение — отсутствие новых перспектив карьерного роста или увеличения дохода, трудности в общении с коллективом или другие проблемы

Ухудшается ментальное здоровье — тревога, апатия, депрессия, подавленность, отсутствие смысла жизни

Ухудшается физическое самочувствие — обостряются хронические заболевания, появляются новые из-за стресса

Снижается качество работы — это может стать причиной плохих результатов, ухудшить репутацию или даже привести к увольнению

Теряется контакт с окружающими — ухудшаются отношения с коллегами и друзьями

Любовь к работе или повышенная вовлечённость — это становиться первым шагом приводящий к выгоранию. Человек увлечённый работой занимается ей всё время (дни и ночи), что приводит к усталости или эмоциональному истощению. Бывает, что новый проект нуждается в большом внимании и постоянном контроле, но после напряжённого периода требуется отдых или даже отпуск. Если постоянно работать в авральном режиме, то организм начинает испытывать стресс

Усталость — она накапливается и страдает психика. Кроме этого, хронический стресс или усталость повышают раздражительность, тревожность, ощущается недостаток сил, а также снижается иммунитет и вы часто болеете. Может нарушиться пищеварение, что приведёт к смене вкусовых привычек, например — вас будет тянуть на сладкое, солёное или мучное

Эмоциональное истощение — работа вызывает у вас ненависть или даже отвращение, организм требует отдыха. Если вы не прислушиваетесь к нему, не пойдёте в отпуск, то возникнут проблемы с психикой — панические атаки, ухудшение памяти

Финальная стадия — процесс не обратим, вы больше не сможете выполнять данную работу, даже если хорошо отдохнёте. Вы будете испытывать к ней отвращение и вам придётся поменять вид деятельности

Исключить причины приводящие к выгоранию. Необходимо провести анализ микроклимата в коллективе. Нужно обратить внимание на общение работников между собой в течение дня и понять, всем ли комфортно такое общение

Если специфика компании располагает к развитию профессионального выгорания, то следует проводить профилактические мероприятия:

Больше участвовать в решении проблем, которые связаны с психическим состоянием работников. Хорошо если в штате будет профессиональный психолог. Он будет наблюдать за состоянием сотрудников и вовремя заметив первые симптомы выгорания сможет помочь ему справиться с проблемой

Оказывать поддержку в организации полноценного отдыха сотрудников, чтобы они могли восстановить силы для работы. Например, оказывать помощь в приобретении санаторных путёвок, ведь такой отдых больше всего восстанавливает психику и физические силы

Не следует заставлять работников трудиться сверхурочно, а также не поддерживать их желание работать по окончанию рабочего времени

Снизить требования — это необходимо, чтоб человек передохнул, вернул свои утраченные силы и интерес к работе

Поделить задачи на несколько частей — это позволит решать задачу постепенно, не напрягаясь. При этом, продвижение работника по ступеням к решению главной задачи следует поощрять

Обозначить работнику чёткие цели и критерии оценки качества его работы. Это следует сформулировать в первые дни работы с проектом

Применяйте метод «кнута» и «пряника». Хотя, применяя данную меру к выгоревшему сотруднику больше нужно склоняться к «прянику». Позитивное стимулирование положительно повлияет на такого работника и результаты его труда

Делайте упор на позитив — нужно говорить и обсуждать успехи сотрудника, рекомендовать их и показывать всем

Грамотно распределяйте обязанности — сотрудники, находящиеся на одной ступени должны иметь примерно одинаковые обязанности. Нельзя взваливать на одного много работы только по тому, что он справится

Обустройте комнату отдыха — иногда минутка отдыха с чашечкой кофе способна вернуть сотруднику силы. Это особенно важно для компаний, где продолжительный рабочий день

Введите бонусную программу — отличившихся работников следует премировать или в качестве бонуса оплачивать турпоездку

Практикуйте смену деятельности сотрудника — это особенно важно там, где труд монотонный. В противном случае работник может потерять интерес к работе

Проведите анализ, поймите, что приводит вас к этому состоянию

Измените свой подход к работе и жизни

Научитесь говорить нет, не нужно брать на себя много обязанностей

Распределите чётко время работы и отдыха

Повышайте свою самооценку, умейте радоваться своим достижениям

Не беда если вы ошибётесь, нет идеальных людей

Планируйте отдых и воспринимайте его серьёзно, так же как работу

Если труд умственный, то занимайтесь спортом — альтернатива отдыха

Отключайте телефон на время, это поможет расслабиться

Высыпайтесь, выделите на сон достаточно времени