Как избавиться от страхов: способы и эффективные инструменты

Необходимо понять, что перед человеком не стоит задача побороть страх и избавиться от него в тот же миг. Цель личности найти и распознать его, понять, научиться совершать активные действия и не прятать голову в песок, если страх пугает. Когда человек постоянно в таком состоянии, оно приобретает различные формы. Когда страх становится большим и неуправляемым, он превращается в фобию. Это уже расстройство, а не здоровая реакция и нормальная эмоция.

Есть разные фобии. Это боязнь высоты, закрытого пространства, смерти, нищеты. Независимо от причин фобии снижают качество жизни человека и отрицательно на нее влияют. Иногда люди находятся в четырех стенах, поскольку их пугает улица. Они боятся выходить туда в любом виде и опасаются этого.

Страх — здоровая эмоция человека, которая сопровождает его всю жизнь. Есть два объяснения этому. Благодаря ему мы совершаем активные действия и защищаем себя в моменты опасности. Такое чувство просто нужно для выживания и запускает физиологическую активность человека. Неправильно стараться подавить такую эмоцию, чтобы не возвращаться к ней больше. Просто необходимо с детства учиться управлять ей и учить этому ребенка. Важно, чтобы она не переросла в фобию. Поэтому об этом с детьми нужно говорить.

Игнорируя страх, вы от него не избавитесь. Чтобы преодолеть тревожное состояние, необходимо принять его и хорошо осознать. Это первый шаг к решению проблемы. Поделитесь своим страхом, проговорите его вслух или запишите на листе бумаги, нарисуйте образ. Главная задача на этом этапе — сконцентрироваться на том, что вас страшит и мешает нормально жить. Почувствуйте его телом. Посмотрев страху в глаза, вы увидите, что он не так страшен.

Тревожность показывает человеку направление роста и помогает понять, кто он. Рассматривая состояние с этой стороны, удается испытать любопытство и благодарность.

По исследованиям ученых обсуждение отрицательных эмоций, вызванных страхом, помогает его победить. Людям, которые сильно боятся пауков, было предложено прикоснуться к ним. Чем больше эмоций выражал человек после этого действия, тем быстрее уходило тревожное состояние.

Задумайтесь о том, что вас тревожит. Представьте все в красках и прочувствуйте ощущения. Не бойтесь эмоций, проживите их. После такого интересного эксперимента страх очень часто теряет силу. Обмануть мозг несложно. Так он поверит, что худшее произошло и не следует ничего бояться.

Такая техника подходит, когда человек испытывает тревожность относительно ситуаций, которые реально могут произойти. Например, переживания по поводу несданного экзамена или неловкого момента на свидании. Бояться можно чего угодно, главное не прогонять мысли, а работать над собой.

Ключ на пути к успеху — идти прямо в страх с широко открытыми глазами. Если не действовать сейчас, неминуемо поражение.

Например, при страхе темноты по чуть-чуть уменьшайте освещение. Сначала оставьте свет в нескольких комнатах, потом привыкните к освещению в одной. На ночь оставляйте работающим ночник. По мере привыкания уменьшайте его яркость. Со временем получится спать и без него вовсе и вы перестанете бояться.
Очень часто темноты боятся дети. Поэтому такая техника подходит для избавления ребенка от тревожных мыслей.

Замечательный способ — записать свою импровизацию на камеру мобильного телефона. Так со стороны удастся оценить поведение и обратить внимание на речь, мимику, жестикуляцию, комментарии людям. На следующем этапе переходите к выступлениям, зрителями которых станут ваши родные и близкие. Просите людей делиться обратной связью, чтобы отслеживать состояние и личностный рост.
Такой метод эффективен для фобий, которые не имеют под собой никакого основания. В этом случае движение маленькими шагами приведет человека к успеху.

Никогда не сравнивайте себя с окружающими. Большинство проблем у человека связано с тем, что мы проводим такую оценку и не можем стать самим собой.
Отслеживайте изменения. Формирование страхов происходило много лет. Легкомысленно рассчитывать, что за пару дней ситуация может сильно измениться. Работа над собой – тяжелый труд.

Не стоит ждать, что через несколько дней после начала работы страхи перестанут существовать, а вы перестанете бояться. Фобии не исчезнут сразу.
Терпение и активные действия дают результаты. При существовании нескольких страхов, начинайте работу с одним. Пытаться справиться со всеми одновременно — неправильная тактика.

Всегда возвращайте себя в настоящее время. Множество тревожных состояний связаны с прошлым или тем, что произойдет в будущем.

Сдерживайте фантазии о негативных сценариях, которые наверняка не произойдут. Возвращайтесь к мыслям о том, что мы живем здесь и сейчас. И заранее думать о негативе не стоит. Читайте статьи и книги о том, как человеку обрести покой.

Проходя испытание страхом, здорово себя мотивировать. Подумайте над наградой, которую хотели бы получить за каждый этап победы над страхом. Подарок должен быть приятным и полезным для вас. Таким образом вы дополнительно мотивируете себя или ребенка к работе.

Вознаграждение не всегда связано с материальной вещью. Поощрить себя за первые шаги навстречу страху можно другим способом.
Например, если боитесь водить автомобиль, представьте сколько новых возможностей откроются после преодоления такого состояния. Как вы поедете на отдых, посетите несколько городов и откроете для себя новые места, когда перестанете бояться.
Сконцентрироваться на этой мысли, садясь за руль, человеку очень сложно. Однако, фокусируя внимание на негативных мыслях, прийти к успеху и перестать бояться не удастся. Если вы боитесь подниматься и спускаться на лифте, придумайте себе подарок за смелость. В день, когда решение будет принято и исполнено, купите любимый десерт или сходите в кино с ребенком, на каток.

Важно уметь признать даже маленький успех. Так двигаться дальше вы будете быстрее и проще.
Также полезно вести дневник наблюдений. Следите за прогрессом на бумаге. Каждый раз, сталкиваясь с сомнениями, открывайте страницы дневника и отслеживайте достигнутый эффект в борьбе с фобиями.
Такая техника поможет испытать гордость за совершенное действие и даст хороший заряд продолжить двигаться вперед. Вы станете ощущать, как окрепнет ваше здоровье и появятся новые силы. Важно понимать, что путь человека к успеху зачастую тернист и непредсказуем. Необходимо понимать, что человек может столкнуться со взлетами и падениями. Но достичь прекрасных результатов поможет решительность и настойчивость. Помимо этого, техника письма поможет снять тревожность и выпустить пар.

Проработка страха с психологом — кропотливая, но интересная работа. Специалист понимает глубину проблемы и использует различные методики, чтобы сделать жизнь человека лучше. Многие говорят:« Я сам знаю, как себе помочь», но в большинстве случаев это не большем, чем иллюзия.

Если с одной стороны страх защищает человека, то с другой высокая невротизация может привести к возникновению панических атак. В этом случае людям сложно двигаться вперед и исполнять желания. Степень удовлетворенности жизнью снижается, самооценка падает и возникают неприятные ощущения.