Содержание
Саморефлексия: что это такое простыми словами
Часто люди этого даже не замечают и делают то, что считают неправильным. Например, девушка решила похудеть и контролировать собственное питание. Но вдруг на работе ее отчитал начальник — она не сдерживается и съедает кусок торта, хотя знает, что это неправильно. Затем начинает корить себя за это и пытается понять, почему так поступила.
Чтобы контролировать желания, ситуации, нужно изменить внутренние программы, которые вредят жизни человека. Единственный способ — выйти за рамки рационального ума и углубиться в бессознательную сторону. Помогает в этом саморефлексия — анализ мыслей, чувств, а также их взаимосвязь с поступками.
Некоторые люди путают это в психологии с понятием «рефлексия». По смыслу термины похожи, но имеют одно отличие. Рефлексия — процесс, когда мы анализируем, как воспринимаем мир через органы чувств, а при саморефлексии — как эта информация отражается внутри. Если встать перед зеркалом, то можно анализировать себя с двух сторон:
объективно оценить внешний вид
задуматься о своих поступках и их причинах
Саморефлексия позволяет использовать мыслительный процесс, чтобы лучше узнать себя
Почему это важно: 4 плюса саморефлексии
Получите подборку файлов от Московского Института Технологий и Управления
Все мы родом из детства. Способы, чтобы простить родителей.pdf
Талант в каждом. 3 способа раскрытия способностей.pdf
1. Получить перспективу
Например, человек стремится к какой-то цели не из собственного желания, а из навязанного мнения, что «так надо». На девушку с нормальным весом давят социальные сети, реклама, где говорят, что нужно иметь модельную фигуру. Она начинает худеть, но постоянно срывается. Если заниматься саморефлексией, то легко выяснить, что ей это и не нужно — желание не является истинным. В этом причина всех срывов.
Еще один частый пример — выбор профессии. Когда студент впервые выбирает работу, то часто руководствуется мнением семьи или общества о «престижности» или «нормальной зарплате». Он не учитывает собственные таланты и интересы, поэтому работы не приносит внутреннего удовлетворения. Саморефлексия помогает раскрыть это и поменять будущее в лучшую сторону.
2. Начать реагировать более эффективно
Сотрудник на презентации услышал критику в адрес своей работы
Он вышел из себя — разговор стал неконструктивным, никакого решения не получилось принять
Человек проанализировал собственные действия, опыт и понял, почему критика его задела. Все дело в уязвимой самооценки и вспыльчивости, хотя замечания были справедливыми. Он сделал вывод, что агрессивная реакция провоцирует собеседников
В следующий раз сотрудник взял эмоции под контроль. На встрече удалось без эмоций обсудить недочеты и прийти к компромиссу
Еще один яркий пример, который знаком большинству девушек — это заедание стресса. Чтобы отказаться от этой вредной привычки, нужно понять, какие события становятся триггером для подобного поступка. Нужно хорошо проанализировать чувства, которые испытывает девушка в стрессовые моменты, и ощущения, которые дарит ей еда. Если понятна первопричина привычки, факторы, которые ее провоцируют, проще преодолеть неадекватную тягу к перееданию.
3. Лучше понять саму себя и, возможно, других
Например, специалист 5 лет проработал на должности аналитика в крупной компании. Продвигаться по карьерной лестнице не получалось — не выходило выстраивать отношения с начальством и показывать свои сильные стороны. После сеансов саморефлексии он понимает, что проблема в том, что по характеру он интроверт. Специалисту тяжело быстро сходиться с новыми людьми, постоянно общаться с коллегами — это негативно сказывается на его репутации в компании. Он понимает, что комфортнее работать в профессии, где не нужно постоянно коммуницировать с другими. Человек проходит обучение и пробует себя в качестве SMM-менеджера — начинает работать на фрилансе, где общаться с заказчиками нужно только в переписке, а основную работу можно выполнять самостоятельно. За год он увеличивает доход в 2 раза, потому что нашел дело по душе и под свои особенности личности.
Саморефлексия может быть направлена не только на себя. Аналогично анализируйте поступки других людей, чтобы понять их возможную причину. Часто коллега кажется злым и раздражительным, а на самом деле у него проблемы в семье и его нужно просто выслушать.
4. Начать прислушиваться к своему телу
заболела голова от переутомления — выпиваем таблетку и бежим дальше по делам
часто болит шейно-воротниковый отдел — пытаемся размяться и не думаем, что причиной является большое количество взваленной ответственности
Если начать внимательнее прислушиваться к ощущениям, проще понять, что организму нужна пауза или отдых. Кроме того, получится быстрее распознавать сигналы тела, чтобы не доводить себя до серьезных заболеваний.
Способы саморефлексии: 3 упражнения
Саморефлексия позволяет взять паузу в нескончаемой гонке. Можно осмотреться по сторонам, выдохнуть, хорошо переосмыслить жизнь и опыт. Процесс можно сделать осознанным, если использовать психологические приемы.
Но для начала нужно сделать подготовительную работу:
Избавьтесь от внешних раздражителей
Найдите уединенное место, где никто вас не потревожит. Лучше поставить телефон на беззвучный режим, что не отвлекаться на звонки и сообщения
Начните с небольшой медитации
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы выровнять дыхание и успокоиться. Постарайтесь избавиться от мыслей, высвободить голову
Начните задавать про себя вопросы
В спокойном состоянии заставьте разум искать ответы, которые нужны
С первого раза настроиться будет тяжело. Заниматься саморефлексией трудно, если ни разу этого не делал раньше. Если сложно сразу придумать вопросы, воспользуйтесь такими вариантами:
как часто меня что-то не устраивает в жизни
что расстраивает меня больше всего
как я могу изменить вещи, которые мне не нравятся
достаточно ли заботы проявляю к собственному телу и личности
достигаю ли поставленных перед собой целей
Если в голове сразу не появляются ответы на вопросы, нужно дать немного времени сознанию и вернуться к ним позже. Иногда такое состояние возникает, когда человек не готов узнать о себе больше. Тогда нужно вернуться к вопросам в подходящий момент. Главное — позволить ненадолго уйти мыслям, которые постоянно крутятся в голове. Так получится лучше услышать и познать собственную личность. Достичь такого состояния помогут следующие способы саморефлексии.
1. Работа с вопросами
что больше всего беспокоит меня на данный момент
что пугает
что хочется изменить в себе
что заставляет улыбаться
Не пытайтесь найти правильных ответов — в саморефлексии их нет. Главное правило — быть полностью честным с самим собой. Не пытайтесь оправдать нерациональные поступки или поведение. При этом важно вовремя остановиться: слишком глубокий самоанализ приводит к тревожности.
2. Ведение дневника
обязательно записывайте хотя бы одно хорошее событие, которое произошло в течение дня
задайте себе один вопрос — не пытайтесь на него сразу ответить
поразмышляйте над вопросом предыдущего дня и дайте на него ответ
Записывайте чувства, события, которые происходят в жизни, а также чувства, которые они вызывают
Курс по теме
Психология
Курс по теме
Психологическое консультирование
3. Заполнение карты эмпатии
Вот так будет выглядеть карта, если человек разбирает критику от начальника:
Вижу
Руководитель накричал из-за ошибки
Делаю
Вхожу в ступор и вместо объяснений начинаю плакать
Думаю
Начальник считает, что я плохой работник, и скоро уволят
Чувствую
Страх остаться без работы и обиду
Если периодически повторять практики, то можно почувствовать, как эмоциональное напряжение спадает, а поведение легче контролировать. Саморефлексия — полезный инструмент, который помогает улучшить качество жизни и справиться с психологическими трудностями.
