Содержание
Чтобы понять, как правильно анализировать происходящие события, необходимо знать, что такое рефлексия и понимать это определение. Осознание процесса сделает человека счастливым и позволит наслаждаться жизнью.
Полезная рефлексия приносит положительные результаты
Что такое рефлексия
Рефлексия в психологии — это анализ желаний, эмоций и поведения. Саморефлексия — это тот же самый разбор, только по отношению к себе. Такой навык помогает человеку: избавиться от стереотипов в поведении и не совершать необдуманных действий:
критически мыслить
научиться оценивать свои поступки
осознанно принимать решения и извлекать опыт из ошибок
освобождать сознание от ненужных мыслей
экологично проживать отрицательный опыт и защищать себя от психологических травм
Для чего нужна рефлексия
Владение навыком саморефлексии важно всем, кто не умеет учиться на своих ошибках. Такие люди после неудач часто впадают в отчаяние и не умеют держать себя в руках. Умение отрефлексировать помогает человеку научиться управлять мышлением, избавиться от ментального мусора и раскрыть внутренний потенциал.
Самоанализ развивает эмоциональный интеллект и делает людей эффективными во всех сферах жизни.
Виды рефлексии в психологии
Кроме этого рефлексия бывает:
личностной. Объект познания — сам человек и его личность. Во время самооценки он понимает свои привычки, способности, отношение людей, мысли о мире
коммуникативной. Критически оценивая поступки и реакции, люди познают окружающих. Так удается распознать способы и механизмы коммуникации в обществе
интеллектуальной. Она возникает тогда, когда человек думает о решении проблемы. Когда стоит задача ее решить, и мозг начинает активно искать способы сделать это. Возвращаясь раз за разом будто к математическим формулам, человек просто подходит к разрешению проблемы рациональным путем
Помимо этих видов существует социальная и научная рефлексия. В первом случае суть заключается в том, чтобы поставить себя на место другого и понять его состояние, эмоции и действия. Научной рефлексией занимаются во время исследования методов познания.
Рефлексия в психологии — искусство поиска достоинств и недостатков
Уровни саморефлексии
Есть 4 уровня рефлексии:
Деятельность, которая включает в себя взаимодействие и самовоздействие. В этот момент человек становится автономным и обретает независимость от родителей. В этот момент происходит осознание своего места в жизни и социальной роли
Познание, иначе ориентировка в себе и окружающем мире
Самоотношения и межличностные отношения
Рефлексия на уровне связи с другими людьми. Это рефлексия совместного труда, потребления, производства, приспособления
Получите подборку файлов от Московского Института Технологий и Управления
Все мы родом из детства. Способы, чтобы простить родителей.pdf
Талант в каждом. 3 способа раскрытия способностей.pdf
Как рефлексировать правильно
Чтобы саморефлексировать:
найдите спокойное место
исключите эмоции и сохраняйте спокойствие
хорошо поразмышляйте о своем опыте и действиях
Есть мысли, которые во время саморефлексирования вызывают боль. Это не означает, что вы делаете что-то неправильно. Тогда можно поделиться этим с другом или пойти к специалисту. Работать с неприятными воспоминаниями и получать ответы на вопросы хорошо с психологом.
Правильные вопросы для рефлексии
Во время получения ответов на каждый вопрос будьте внимательны к чувствам:
Открыто ли и честно я говорю о чувствах?
Как часто я совершаю рискованные поступки, фантазирую?
Боюсь ли проявлять эмоции?
Как часто прощаю себе совершенные ошибки. Боюсь ли показаться глупым?
Как я отношусь к критике?
Есть ли в моем окружении люди, с которыми я веду себя иначе?. Чего я боюсь?
Испытываю ли злобу на человека, не пытаясь все выяснить у него?
Осуждаю ли свои действия?
Насколько эмпатичен к окружающим?
Не забываю ли о том, что всегда могу обратиться за помощью и поддержкой к близким и психологу?
Эти вопросы помогут узнать себя лучше и датут почву для размышления.
Как развить правильный самоанализ
При самоанализе обращаются к себе и анализируют чувства, мысли и поступки. Так осознают проблемы, нормализуют состояние и принимают себя. Самоанализ открывает путь к гармонии, развитию личности. Способности к нему означают, что человек осознан и готов к внутренней работе.
Самый главный результат самоанализа — осознание человеком проблемы и разработка плана по ее решению. Такой инструмент помогает, когда не видят логики и причинно-следственных связей с происходящими с ними событиями.
Самоанализ не имеет ничего общего с самобичеванием и самокопанием. Для получения результата и ответов на вопросы составьте план:
кратко опишите проблему
поразмышляйте над тем, что чувствуете. Не торопитесь и не отвлекайтесь, отложите дела, старайтесь дать себе время
зафиксируйте мысли на бумаге и отметьте то, что вас триггерит. То, что нас раздражает в людях, больше всего говорит о нас
отдохните несколько часов или дней
вернитесь к самоанализу
постарайтесь найти путь решения проблемы
При сложностях разобраться самостоятельно посетите специалиста. Психологи работают с разными состояниями и помогают клиентам обрести спокойствие и гармонию в жизни.
Опасности неправильной рефлексии здоровья
Самокопание отличается от самоанализа тем, что при использовании этого способа все внимание сосредоточено на чувствах и переживаниях. Это погружение во внутренний мир.
Способность отстраниться и посмотреть на себя со стороны — системная рефлексия. Опасность для психологического комфорта и здоровья несет квазирефлексия. Это сосредоточение внимания на чем угодно, только не на реальности и происходящем в жизни. Люди погружаются в посторонние размышления, которые никаким образом не влияют на решение проблемы.
Накручивание — это ситуация, когда индивидуум чересчур погружается в мысли, представляет ситуацию, обвиняет оппонента в случившемся, вспоминает мелочи и фокусирует на них внимание. Такое состояние утомляет и повышает уровень тревоги и страха. В отличие от системной рефлексии такой метод не позволяет познать внутренний мир и дать себе уверенность в счастливом будущем.
Патологическая рефлексия тесно связана со страхом одиночества. По словам психологов копаться внутри себя склонны люди, у которых есть дефицит общения. Часто склонность к такому состоянию наблюдается после разрыва отношений. Например, после развода начинают искать виновника расставания и винят во всем себя. Чем больше и глубже проводится анализ прошлой жизни, тем сильнее субъект убеждается в собственной никчемности и бесполезности.
Патологическая рефлексия часто возникает при построении отношений с манипуляторами и абьюзерами. Бесконечные поиски себя и места в мире приводят к тому, что рационализм уходит на второй план. Избыток рефлексии приводит к проблемам со здоровьем. Самостоятельно справиться с апатией и ощутить всю полноту собственной жизни удается с помощью психолога. Поэтому во всем знайте меру.
Курс по теме
Психология
Курс по теме
Психологическое консультирование
Каких ошибок при рефлексии стоит избегать
самобичевания и неконструктивной критики. Цель навыка не вызвать чувство вины или страха, а понять точки роста. Анализируя собственное поведение, человек развивает эмоциональный интеллект. После саморефлексии самочувствие должно становиться лучше
больших ожиданий и наступления скорого результата. Не ждите ответов на все вопросы в тот же момент. Если у вас не было опыта общения с коучем, то можете просто не получить сразу правильных ответов. Научитесь слышать и слушать себя. Будьте мудрыми, а не живите чувствами. Научившись с терпением анализировать ощущения, вы по определению увидите результат
спешки. Если у вас только что произошел конфликт на работе, не начинайте сразу саморефлексировать. Заниматься этим делом необходимо в спокойном состоянии, а не когда внутри ураган
Как правильно отрефлексировать:
выключить источники шума, взять чистый лист и ручку
в столбик кратко прописать вопросы, на которые ищите ответы
ответить на каждый вопрос и кратко зафиксировать сделанные выводы
Резюме поможет отследить результаты, развить эмоциональный интеллект и научиться управлять чувствами и эмоциями.
